便秘~其实不算一种~病。。但，背后却隐藏着重要的~疾病。。！！轻则~会产生： 口臭，恶心，食欲不良，腹胀，皮肤色素暗沉，注意力不集中。。等； 严重则~会因为大便废弃物在肠道发酵产生毒素，而造成~制癌因子： 直肠癌，结肠癌，肝性脑癌（肝昏迷），乳腺病。。等。便秘~的形成原因在于，当大肠吸收太多水分或大肠蠕动变慢时，粪便变得又干又硬，而有排便困难且腹部疼痛或胀气状况下。有些人会认为~只要没有天天大便，就认定自己便秘。其实~只要是三天内有上厕所的都不算便秘。
养成排便习惯很重要，像每天上班前与吃完餐后，是最佳排便时间。早晨是肠道含水量最多之时，而且最好是采取~蹲姿，以压迫肠道，促进便意；而餐后，来几个~深呼吸，吐气时尽量让肚子压扁，也可以加强便意。
要是真的发现自己便秘，可多吃~高纤维质食物： 麦包，麦皮，糙米，红莓，西兰花，疏菜及水果。。等；要有充足的流质： 开水，清汤。。等。
每日的水分摄取量~需要1。5~2公升，以保证身体机能有效的运行； 每天要有适量的运动，有助于肠脏蠕动。让身心保持轻松和足够的休息，均有助解决便秘问题。
